jakie cwiczenia na

Witam Wczoraj zostal zdjety gips (po 6 tygodniach). Lekarz powiedzial ze zroslo sie i dostalem skierowanie na rehabilitacje. Na rehabilitacje musze czekac miesiac. Czy do tego czasu moge po jedym dniu od zdjecia gipsu isc na basen? Jakie moge wykonywac cwiczenia w domu? Pytam bo nie chce tego zaniedbac oraz nie chce sie tez spieszyc zeby nie bylo [...]

Witam, Proszę o ocenę diety Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami [...]

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam ; ) Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań: 1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość [...]

[...] już drążek który muszę dorzucić do planu A i B. Pomiędzy tymi planami czyli we wtorek i czwartek dorzucam jazdę na rowerku. Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym zastosować jakieś odżywki powiedzmy co drugi (, trzeci) miesiąc? Jeżeli tak to jakie polecacie oraz kiedy i ile je stosować. Oczywiście odżywki byłyby tylko do czasu egzaminów. Być może [...]

Wiek:15 Waga:54.7 Wzrost: 169cm Witam, jakie mam robić ćwiczenia (chodzi mi głównie o brzuch) na takie "wymiary"? Dodam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, od lipca robie pompki z brzuszkami ale z tego co słyszałem dla mnie jest to zły trening. Chciałbym uzyskać kaloryfer, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba spalić brzuch żeby "odkryć" [...]

Istnieją jakies cwiczenia rozciagajace na bark/tric? Rozumiecie, tak jak na klatke są rozpiętki I jakie też polecacie cwiczenie rozciagajace na plecy zeby na koniec sobie wykonac 1-2 serie. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-28 15:46:32

[...] do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry dziękuje .

[...] , bic 3 ćwicz. na klate 3 na bic śr Plecy , tric ćwiczenia 3 i 3 pt nogi bary 3 i 3 . Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze trenuje? A także : Chodzi o moje rece . Mianowicie , Bary , bic , tric , przedramie , mam to wszystko wieksze na prawej , to [...]

Chodzi o to że np kiedy robie bary pierwsze cwiczenie jakie wykonuję to unoszenie hantelek siła nawet idzie ,widze to po hatlach lecz kiedy podchodze do 2 cwiczenia wyciskanie za głowy na suwnicy nie widzę zadncyh postepów wrecz sie cofam brakuje mi jakby siły na to ćwiczenie i wytrzymałości,jak zwiekszyc wytrzymałosc aby widział postepy w kazdym [...]

[...] kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec po 20 powtorzen? 3.jakie przerwy robic jesli moim glownym celem jest nabranie masy? 4.co myslicie o tym treningu? 5.czy moge stosowac progres obciazenia w poszczegolnych seriach czy lepiej od [...]

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? mam 15 lat, ok 70 kg, 180cm, chce po prostu rozbudowac mięsnie, tzn aby były bardziej wyraźne ramiona itp, oraz klatke i zwiekszyć swoją siłe. wczesniej nie [...]

[...] za rzeźbę czy od razu rzeźbić? Oczywiście domyślam się jaka będzie pierwsza odpowiedź: najpierw trzeba mieć co wyrzeźbić :D jednakże, nie zależy mi na posturze Arnolda Schwarzeneggera. Chciałbym po prostu ładnie wykreować swoją sylwetkę. I też od razu pytanko o odżywki czy stosować, a jeśli tak to jakie? Z góry dziękuję za odpowiedź i pomoc :)

Witam :) 176 wzrost/ 19lat /71 kg walcze w -67. Jako że złapałem mocną kontuzję i przerwę w treningach przewiduję na ok.3 miesiące - mogę trenować na siłowni wykluczając pewne ćwiczenia. Ostatnie 2 cykle kreatynowe - GM + cm3 , GM + showitme(z gerą). Były to czysto siłowe cykle natomiast teraz planuje coś skoczyć w górę z wagą a ubijanie załatwię [...]

[...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

[...] na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy między seriami. Dziękuje za pomoc!

[...] ułożyć ilość dań w ciągu dnia, jeżeli chodzę do szkoły i wstaje o godz. 6. 3. Jakie obciążenia? bitumiczne czy żeliwne ? Na początek oczywiście. 4. Czy warto zainwestować w jakieś odżywki białkowe? 5. Na co zwracać uwagę przy doborze obciążenia jeśli chodzi o ćwiczenia klatki piersiowej. Wiem, czeka mnie nie lada wyzwanie odnośnie przytycia. [...]

[...] formę ) ale po operacji miałem dość długą przerwę i trochę przybyło mi tłuszczu (ale nie jestem gruby). Chodzę na basen 3 razy w tygodniu po godzinie i w domu staram się jakieś pompki robić lub podstawowe ćwiczenia hantlami ( ale żeby nie obciążać operowanej pachwiny ). I tutaj mam do was pytanie chcę w miarę do wakacji pozbyć się tego [...]

[...] Obwód bioder : 90 Obwód uda : 51 Dieta Ogólnie nie uznaję diet, bardziej wierzę w zdrowe żywienie. Staram się jeść około 1700 - 1900 kcal dziennie. Nie lubię mięsa, jedyne jakie toleruję to pierś z kurczaka. Wędlin nie jadłam od jakichś 8 lat. Jem dużo warzyw, można powiedzieć, że to takie moje uzależnienie. Nie jem białego pieczywa itp. oraz [...]

[...] i triceps ćwiczylem w SS jak i klasycznie biceps z plecami a triceps z klatka. Mimo to siła tego bicepsu ciągle się nie zmienia. Nie jest to też kwestia przetrenowania bo jak wspomniałem obwód ciągle rośnie a dodatkowo dwa tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień wolnego od siłowni. Ma ktoś jakie rady jak poprawić siłę tego bicepsa? Z góry dziękuje.